[...] muszę dorobić dziurkę do paska. Używam pasa neoprenowego przy treningach. Co do diety, wiem że, jedzenie z puszek nie jest zbytnio zdrowe lecz tak na razie bazowałem. Jakiś tuńczyk lecz tylko w wodzie. Puszkę z makreli, sos pomidorowy zostawiałem. Chleb czy coś z pieczywa tylko okazyjnie mały kawałeczek np. do jajecznicy. Zamiast ziemniaków, [...]
Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]
[...] 10: 00 1.ser iloś około 100g , może to być ser brie, bądź twaróg ! = białko 25 g, tł.25 , węgle : 0,1 + np. szczypiorek :) 13:00 1. Tuńczyk ! ! ! można zjeść samego tuńczyka z puszki , bądź zrobić potrawe! tuńczyk , 1 puszka , w oleju = 27,1 g białka; 9 g tł.; 0g w. potrawa: przepis z tematu "przepisy kulinarne" na sfd "Kuskus Nortona" [...]
Do odswiezenia tematu rteci w tunczyku z puszki sklonilo mnie pare obiegowych opinii (z ktorymi spotkalem sie zarowno na forum jak i wsrod znajomych) oraz fakt,ze wiele osob w dalszym ciagu wprowadza tunczyka do stalej diety. POCZATEK Cala sprawa miala swoj poczatek pare lat temu po ogloszeniu przez Superexpres szokujacej informacji o rteci w [...]
Witam chciałbym żeby ktoś kto się zna rzucił okiem na dietkę którą ułożyłem ... może coś by podpowiedział co by można było poprawić :) Wiek 22lata waga 66kg (teraz ok. 68, ale obliczałem zapotrzebowanie na 66kg) wzrost 175cm treningi 4 razy w tyg bjj, treningi w domu bardziej siłowe 3/4 razy w tyg, bieganie, rower, basen, drążki na świeżym [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukowac mocno mase tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ? [...]
Ostatnio kolega pytał mnie o zawartość tłuszczu i omega 3 w różnych gatunkach ryb. Pomyślałem, że taka informacja mogłaby się przydać na forum. Na chybcika sprawdziłem w wyszukiwarce, czy nie ma już czegoś takiego. Kompleksowej informacji o rybkach nie znalazłem, więc pozwalam sobie tu wkleić kilka rzeczy znalezionych w necie i skompilowanych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy: 100 gramów kaszy gryczanej 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z [...]
[...] Twaróg rozrobiony z odrobiną mleka bądź śmietany można mieszać z różnymi składnikami tworząc dość egzotyczne, aczkolwiek często smaczne kombinacje: 1. Twaróg mieszamy z tuńczykiem dodając doń sos sojowy i zieloną cebulkę. Jeżeli jest zbyt twardy dodajemy kilka kropel mleka do uzyskania przyzwoitej konsystencji. 2. Możemy też zmieszać twaróg [...]
[...] pierś i udka z kurczaka (kupne niestety – wiem, że indyk lepszy, postaram się choćby od czasu do czasu go włączyć do diety), filet z mintaja, miruny, raz na jakiś czas tuńczyk w wodzie, makrela wędzona, szprot w sosie pomidorowym z puszki, wątróbka drobiowa, czasami wieprzowina, bardzo rzadko jako uzupełnienie posiłku (nigdy zamiast) kostka [...]
[...] godz. 13.00 - posiłek: a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3. 4. godz. 16.00 - posiłek: a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. [...]
[...] piec przez 20 minut, aż ser nabierze złocistej barwy (180⁰C bez termoobiegu, 160⁰C z termoobiegiem). Sos jogurtowy: jogurt, majonez, czosnek Dzień 2 ŚNIADANIE: • Sałatka z tuńczyka i serka wiejskiego z pieczywem Składniki: Tuńczyk w wodzie 80 g (1/2 puszki), serek wiejski (3 łyżki stołowe) ogórek kwaszony (1 średni), musztarda (2 płaskie [...]
[...] 3. godz. 13.00 - posiłek: a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3. 4. godz. 16.00 - posiłek: a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. [...]
[...] godz. 13.00 - posiłek: a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3. 4. godz. 16.00 - posiłek: a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. [...]